如何控制飲食減肥，現(xiàn)在很多人都會(huì)被肥胖這個(gè)問(wèn)題而困擾，特別是一些女性，一方面想要減肥，另一方面硬控制不住自己的食欲，導(dǎo)致每次減肥都以失敗告終，甚至?xí)狗逝衷絹?lái)越嚴(yán)重。大家都知道過(guò)度的肥胖會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，甚至過(guò)度的肥胖，身體本身就是一種病態(tài)，所以只能靠節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥，毅力不夠的人是不會(huì)成功的，而且還容易導(dǎo)致反彈，那么如何控制飲食減肥呢?

1、如何控制飲食減肥

(1)減少食量，保持營(yíng)養(yǎng)均衡

每次進(jìn)食食物合理的搭配很重要，一般理想的情況下，每次吃的食物應(yīng)該包括蛋白質(zhì)，脂肪和一些纖維素類(lèi)的食物，這樣可以有飽腹感和滿足感。根據(jù)飲食制定科學(xué)的減肥食譜，而且可以告別盲目吃壞的習(xí)慣，如果說(shuō)把水果當(dāng)成三餐，雖然水果很健康，但是不會(huì)有滿足感。

(2)學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽

含有維生素礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)和纖維素，且只有360卡地圖的小塊食物，如果幾秒鐘就吃完，食欲肯定是得不到滿足的，所以要學(xué)會(huì)慢慢吃一小口一小口的吃的充分主角這樣大腦中的飽足中心，就會(huì)及時(shí)的收到導(dǎo)讀的信息。

(3)經(jīng)常鍛煉會(huì)幫助控制飲食

在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候結(jié)合鍛煉會(huì)收到很好的減肥功，但是注意減肥不是減去體重，而是塑造優(yōu)美的形體，所以焦慮不要放在體重的減少上，而是減去尺寸。

減肥是一件容易但又難的事情，重點(diǎn)是找對(duì)方法并且堅(jiān)持到底，半途而廢從不會(huì)成功，可以通過(guò)鍛煉享受平常食物的美味。細(xì)嚼慢咽和合理的搭配飲食來(lái)達(dá)到控制飲食的目的，使減肥變得更加輕松，使自己盡快的脫離肥胖的行列。

2、快速減肥方法有哪些

(1)運(yùn)動(dòng)前喝綠茶

綠茶當(dāng)中所含有的茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)，另外經(jīng)研究表明綠茶萃取物可以將人體的運(yùn)動(dòng)耐力提高到24%，同時(shí)還可以增強(qiáng)脂肪的消耗量，所以運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)于減肥很有利。

(2)多喝水

確實(shí)容易混，吸饑餓和干渴感而多喝水有助于抑制食欲，而且充足的水分，可以保持體內(nèi)的肝功能，正常關(guān)鍵。肝臟是體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官，所以補(bǔ)充足夠的水分是很有的減肥方法。

(3)走路時(shí)手臂保持90度的擺動(dòng)

走路也是可以減肥的，只要在走路的時(shí)候手臂保持90度的擺動(dòng)，這樣不就可以加快步伐，還能夠幫助燃燒更多的熱量，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕。

(4)邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)

選擇喜歡的輕快音樂(lè)，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，播放運(yùn)動(dòng)時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)能夠增強(qiáng)脂肪燃燒20%是因?yàn)橐魳?lè)能夠減少疲勞感，增強(qiáng)活力，讓運(yùn)動(dòng)速度加快。

(5)多吃燃燒脂肪的食物

多吃一些有助于燃燒脂肪的食物，這樣能夠在享受美味的同時(shí)也能夠輕松瘦身，常見(jiàn)有助于燃燒脂肪的食物有辣椒、綠茶、蘋(píng)果和檸檬等等這些食物加入減肥的食譜當(dāng)中瘦身會(huì)更加顯。

在減肥的同時(shí)要注意飲食，不要暴飲暴食，也不要吃一些含脂肪量過(guò)高的食物，這樣會(huì)影響到減肥的目的，還會(huì)加重體重。