脫發(fā)是困擾很多中年人的問(wèn)題，脫發(fā)讓很多男士都出現(xiàn)了“地中海”，形象瞬間被貼上了油膩大叔的標(biāo)簽，曾經(jīng)那個(gè)俊朗的小伙形象已不再存在。女性也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)嚴(yán)重的脫發(fā)現(xiàn)象，慢慢顯露出頭皮，因此，需要我們?cè)谏钪凶龊蒙l(fā)跟養(yǎng)發(fā)的保養(yǎng)工作。我們可以通過(guò)食療的方法來(lái)幫助生發(fā)跟養(yǎng)發(fā)，下面就告訴可以幫助生發(fā)跟養(yǎng)發(fā)的食物。

　　一、補(bǔ)充植物蛋白

　　大豆、黑芝麻、玉米等含有豐富的植物蛋白成分；

　　二、補(bǔ)充鐵質(zhì)

　　黃豆、蛋類、禽類、魚(yú)、蝦、香蕉、胡蘿卜等食物都含有豐富的的鐵物質(zhì)；

　　三、補(bǔ)充維生素

　　胡蘿卜、菠菜、小白菜、莧菜、西蘭花、空心菜等蔬菜含有豐富的維生素；