1，多吃低脂乳制品，脫脂牛奶，樂本等低脂乳制品含有大量的鈣，這種礦物質是必須生長的頭發(fā)，還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質的蛋白質，外出也許包里面的腰帶上升一個盒子。

2，堅果，長期為強壯，美麗的頭發(fā)，要吃堅果。堅果含有硒，這是保持頭皮健康所必需的礦物質。核桃含有保持頭發(fā)健康的α亞麻酸，以及適合頭發(fā)的鋅?；ㄉ尤屎涂ㄗ训葓怨哂邢嗤男Ч?。缺鋅很容易導致脫發(fā)，所以要注意從飲食中攝取足夠的鋅。

3，多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果，失去頭發(fā)和頭發(fā)變黃的因素之一是因為血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，吃純碳水化合物而且脂肪類食物也長時間存在，使體內代謝過程產(chǎn)生酸性毒素。肝臟，肉類，洋蔥等食物中的酸度容易導致血液中的酸性毒素過多，所以要少吃。

4，維生素E補充劑，維生素E能抵抗頭發(fā)老化，促進細胞新陳代謝，促進頭發(fā)生長?？梢远喑孕迈r的生菜，白菜，黑芝麻等。

5，補鐵，經(jīng)常脫發(fā)的身體經(jīng)常缺鐵。富含鐵的食物有大豆，黑豆，雞蛋，帶魚，蝦，煮熟的花生，菠菜，鯉魚，香蕉，胡蘿卜，土豆等。

6，代償?shù)馐嵌ㄐ缘模^發(fā)的光澤和甲狀腺的作用，補碘可以增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)的強壯和美觀?？梢猿院В喜?，牡蠣等食物。